Cos’è
Mindfulness Based Training- Insonnia è un protocollo psicoeducativo basato sulle tecniche di Mindfulness Intervention, che in 5 incontri permette di apprendere nuove modalità di gestione dell’insonnia episodica e cronica. In particolare nel panorama scientifico attuale le pratiche Mindfulness sono utilizzate con successo sia allo scopo di calmare la nostra mente per favorire il processo fisiologico del sonno (vedi: Insonnia e stress: scopri come calmare la mente), sia per gestire le conseguenze dell’insonnia sul livello di funzionamento nella giornata.
A chi si rivolge
Il corso è rivolto a tutti coloro che desiderano migliorare la qualità del proprio sonno, a coloro che hanno ricevuto una diagnosi di insonnia o che attraversano un momento di particolare stress, a coloro che vorrebbero tentare una strada non farmacologica per migliorare il proprio sonno e il proprio benessere psicofisico.
Obiettivi
Apprendere tecniche di rilassamento e tecniche Mindfulness per migliorare il proprio sonno
Gestire i risvegli frequenti
Interrompere la paura di non dormire e il suo circolo vizioso
Gestire emozioni, comportamenti e pensieri disfunzionali che ostacolano l’addormentamento
Agire sul rilassamento corporeo e mentale
Apprendere modalità di gestione del disturbo del sonno non farmacologiche
Setting
Il corso si articola in 5 incontri di un’ora e mezza ciascuno di apprendimento specifico pratico-esperienziale in un mini gruppo di 3/4 persone sotto la guida esperta della dott.ssa Isabella Ricci, Psicologa Psicoterapeuta e Istruttrice certificata di Protocolli Mindfulness
Location
Gli incontri con frequenza settimanale e della durata di un’ora e mezza si svolgeranno presso la sala Movis Lab in Via Marcello Soleri 16-Roma, http://www.movislab.it
Orari
Gruppo 1 martedì sera ore 19.30-21.00 dal 7/03/2022 al 4/04/2023 Iscrizioni entro il 1/03/2023
Gruppo 2 sabato mattina ore 10,30-12.00 dal 4/03/2022 al 1 /04/2023 Iscrizioni entro il 26/02/2023
Costi
Il costo complessivo del corso presso la sala Movis Lab è di 150 Euro a persona. Include l’utilizzo di tappetini igienizzati, il materiale psicoeducativo, le tracce audio per la pratica a casa e il diario del sonno.
Per iscrizioni inviare una mail specificando il gruppo di interesse (1 oppure 2) a isabella.ricci@benesserepsicologico.net
Programma degli incontri:
Primo incontro
Perchè è così importante dormire per il nostro corpo e per la nostra mente?
Sonno normale e sonno disturbato
Il cronotipi di appartenenza : allodola o gufo?
Tecnica Mindfulness di rilassamento a terra: il Body Scan
Consegna del diario del sonno
Secondo incontro
L’igiene del sonno: abitudini negative e false credenze (la caffeina, l’alcol, la nicotina, l’utilizzo della tecnogia etc…)
Come creare una routine pre-addormentamento
I risvegli frequenti: attività da svolgere ed attività da evitare
Rilassamento progressivo a terra
Terzo incontro
La mente dell’insonne: la paura di non dormire ed altri pensieri disfunzionali
Ansia ed emozioni connesse all’insonnia
Mindfulness e insonnia: uscire dal pilota automatico, accettazione e lasciar andare
La meditazione camminata
Quarto incontro
Gli ausili aromaterapici e naturali: una panoramica
Il movimento consapevole e le posizioni yoga che conciliano il sonno
Pratiche Mindfulness informali
Consapevolezza del respiro e movimento consapevole
Quinto incontro
Open group e condivisione del diario del sonno
Evitare le ricadute
Body Scan
